如何治疗焦虑症-沈阳精神病医院


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如何治疗焦虑症

发布时间:2015-09-22 11:14 来源:沈阳精神病医院 点击免费咨询专家

  当我们紧张的时候就会有焦虑的情绪产生,然而在现在的生活中,随处都是造成我们紧张的原因,所以现在的人们很容易患有焦虑症。长期的精神焦虑,使患者无法正常的生活和工作。面对这种情况,沈阳精神病医院专家来为大家介绍如何治疗焦虑症。
 
  1.活动你的下颚和四肢   当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
 
  2.保持乐观   当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
 
  3.学会放松   在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
 
  4.深呼吸   当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  沈阳精神病医院专家提示,当焦虑症来临的时候,患者应该学会调节自己焦虑的情绪或及时到医院接受心理治疗。焦虑症仅仅依靠药物治疗是无法真正的战胜这种心理疾病的,在心理医生的治疗下配合焦虑症的自我治疗和情绪的自我宣泄,才能彻底摆脱焦虑症的困扰。
 

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