失眠的预防办法-沈阳精神病医院


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失眠的预防办法

发布时间:2015-08-31 08:46 来源:沈阳精神病医院 点击免费咨询专家

  因为社会工作过于激烈,导致许多人每天加班加点的熬夜工作。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之,打乱了生物钟,破坏了睡觉规则,然后出现失眠现象。白天工作时间精神萎靡到了晚上却异常兴奋,这已经严重的影响我们的日常生活和个人工作状态。那么,我们怎样在日常生活中预防失眠呢?
 
  下面请沈阳精神病医院的专家为我们介绍预防失眠的办法。
 
  1.在睡觉前,6小时内禁止喝咖啡、酒、茶、香烟、等刺激性饮品,且晚餐不宜多量。
 
  2.临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
 
  3.切记不能熬夜。因为社会工作竞争过于剧烈,导致许多人每天加班加点作业。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之,打乱了生物钟,破坏了睡觉规则,然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等不易入眠的提神性饮料。
 
  4.养成适当的规律的运动,如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,便有安祥舒适之感。但是睡前不要做过于激烈的运动,避免失眠,可以做瑜伽或慢跑,漫步或太极这类运动。
 
  5.睡前可做轻松的事,如热水洗脚,静坐着,适度散步,或是听一些轻松欢快的音乐。
 
  6.心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
 
  通过以上沈阳精神病医院专家为我们介绍的预防失眠的办法,能帮助你预防或减轻失眠为你带来的困扰,保证良好的睡眠质量。如果你还有关于失眠症这方面想要了解的,你可以在线咨询我院专家或拨打我院热线电话,专家将为你详细解答。

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