哪三种食物让你快速入眠-沈阳精神病医院


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哪三种食物让你快速入眠

发布时间:2018-01-25 15:52 来源:沈阳精神病医院 点击免费咨询专家

  三种食物可以让我们让我们更快的入睡,失眠是一种常见的疾病,其实失眠的原因有很多,比如生活压力或疾病性生理原因等。但是不管哪一种原因都是引起失眠的因素,小编下面就告诉你3种食物让你很好的入眠。
 
  1、钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃
 
  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
 
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
 
  2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
 
  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
 
  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
 
  3、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥
 
  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
 
  同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
 
  小米在所有谷物中含色氨酸较 为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
 
  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
 
  因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

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